体重就是代表胖瘦的一切吗?[bmi计算公式]

kxyz 2021-11-24 阅读:9
体重就是代表胖瘦的一切吗?[bmi计算公式]
判断一个人是否肥胖,很多人都是看体重,但是燕教授营养师告诉大家,体重并不是决定一个人胖瘦的全部,还得看体脂率。
要知道即使两个人体重相同,但因为体脂率不同,体型会差别十万八千里。这是因为在重量相同的状态下,脂肪体积是肌肉的3倍!

测量脂肪率比单纯地测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。那么体脂率到底在什么范围才正常呢?
一、公式计算法www.weixiangbaishi.cn
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

二、用专业体脂秤测量
如果觉得用公式计算比较麻烦,可以采用用专业体脂秤测量,但注意测量时要光脚哦。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性14%~18%;
男运动员为9%~13%,女运动员为12%~20%,健美运动员要求则更高。
若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
若体脂率过低,也会导致免疫力下降、女性月经失调甚至闭经的问题。
不过这个标准并不是固定的,会随着年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每增加5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

其实还可以通过计算身体质量指数(BMI),它不仅可以判定你是否属于肥胖,还能鉴定你的肥胖程度。
计算方法:BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方
男性BMI在10-20之间,女性BMI在18-25之间,属于正常值。若是超过这个范围的小伙伴,就是胖了,就要考虑减肥了。

如何科学减脂健康瘦身呢?
1、饮食调整
饮食是影响体重的重要因素之一,因此在饮食方面要少吃高热量高油脂的食物,多吃蔬菜水果补充膳食纤维和维生素,增强饱腹感,同时也要适当的摄入一些肉类、豆类补充蛋白质。这样既可以做到营养均衡,还能助力体重管理。
2、运动跟进
预防肥胖除了管住嘴之外,还得迈开腿,避免多余的脂肪堆积。建议每天运动30分钟以上,每周坚持150分钟以上的运动时间,同时有氧运动和力量相结合。有氧运动可以是跑步、打球、爬山、游泳、跳绳等;力量训练可以是深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
3、定期体检,科学减肥
已经超重的小伙伴们,要定期做血压、血脂、血糖等相关检测,寻找专业机构或者根据医生的建议进行减肥。

请先 登录 再评论,若不是会员请先 注册